Dietas para perder a barriga

As dietas para perder barriga são baseadas na menor ingestão de comidas ricas em carboidratos, e eliminar doces, frituras e alimentos processados do cardápio. Aliado a isso, é preciso praticar exercícios específicos todos os dias para aumentar o metabolismo e acelerar a perda de medidas.

O que comer?

Termogênicos

Alimentos com propriedades termogênicas aceleram o metabolismo do corpo e ajudam a queimar gordura localizada no abdômen. Alguns exemplos são: o café e a pimenta.

Gorduras boas

As gorduras boas ajudam na diminuição da inflamação no organismo, na produção de hormônios, na perda de peso, na sensação de saciedade e no trânsito intestinal.

Proteínas

As proteínas permitem acelerar o metabolismo do organismo e ajuda a manter da massa muscular do corpo.

Frutas e legumes

Frutas e legumes são alimentos cheios de fibras, vitaminas e minerais, que facilitam o metabolismo do corpo.

O que não comer?

Em qualquer dieta para secar barriga, é preciso evitar o consumo de: doces, carnes processadas, tubérculos, raízes, cereais refinados, frituras, sopa em pó, refrigerantes, bebidas alcoólicas, sushi, açaí com açúcar ou xarope, alimentos ricos em sal.

Exemplo de cardápio para secar barriga

Café da manhã

Uma xícara de café sem açúcar e dois ovos mexidos com tomate e orégano.

Lanche da manhã

Um copo de suco batido no liquidificador com couve, abacaxi e gengibre.

Almoço

Um filé de frango cozido no molho de tomate, duas colheres de sopa de arroz integral e uma salada verde.

Lanche da tarde

Um copo de iogurte natural com uma 1 colher de chá de semente de linhaça

Janta

Uma posta de peixe grelhado, com legumes salteados e uma fruta.

Exercícios

Para perder barriga é importante se focar em exercícios mais específicos, como a corrida. Esse é um exercício que permite gastar uma grande quantidade de calorias em um curto período de tempo. Para quem é mais sedentário, o ideal é ir com calma e ir aumentando o tempo e a intensidade da corrida aos poucos.

Outras atividades que ajudam a eliminar a barriga mais facilmente são: abdominais, aulas de aeróbica, pular corda, andar de bicicleta e natação.

Parabéns! você ganhou acesso a várias receitas que vão te ajudar a emagrecer!

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *